손가락 퇴행성 관절염 운동: 재활 치료 7가지 운동방법

손가락 퇴행성 관절염 운동 7가지 재활 치료 운동방법에 대해 알려드리겠어요. 손가락 관절에 염증반응이 생기는 손가락 관절염은 부상 혹은는 퇴행성으로 생길 수 있어요.

손가락 퇴행성 관절염 운동

많이 고통스러운 컨디션일 수 있기 때문에 손가락 퇴행성 관절염 운동 방법을 통해 아픔과 경직되는 증세을 줄일 수 있어요. 만약에 관절염이 앞서 진행했더라도 재활 운동으로도 효과가 있어요. 아래에 내용에서 자세한 사항을 확인해 주세요.

손가락 퇴행성 관절염 운동

경직된 손가락 관절 유연성을 향상하고 아픔, 뻣뻣하고 붓는 증세에 도움이 될 수 있어요.

알려드리는 운동으로 손가락이 아프지 않다면 꾸준히 재활 치료 운동을 실행해주세요.

:손가락 퇴행성 관절염 운동 7가지 방법

손가락 퇴행성 관절염 운동 관련 영상 확인

1. 손을 움켜쥐는 운동

손가락을 전부 펴서 시작해요. 아래의 순서를 약 10회 반복해요.

1. 천천히 손을 주먹으로 구부립니다.
2. 엄지손가락을 손 바깥쪽에 둡니다.
3. 이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음 반복해요.
4. 하루에 한 번 약 10회 반복해요.

2. 엄지와 손가락 들어올리는 운동

1. 손을 테이블 위에 놓고 손바닥이 아래로 향되면 하게된다면 하고 몸 너비로 벌려줍니다.
2. 엄지손가락을 테이블에서 편안되면 하게된다면 들어 올려 5초 동안 유지한 다음 휴식을 취해요.
3. 집게 손가락으로 반복한 다음 손가락을 차례로 이용해요.
4. 한 손가락을 올리는 동안 다른 손가락은 평평되면 하게된다면 유지해주세요.
5. 하루에 두 번 정도 10 세트를 완료하세요.

3. 엄지 스트레칭

1. 손바닥을 보면서 손가락을 중립 위치에 놓아요.
2. 손바닥을 가로질러 엄지손가락을 구부려 새끼손가락의 바닥을 만지십시오.
3. 여러번 반복해요.

4. 손가락과 엄지손가락 터치 운동

엄지 끝을 각 손가락 끝과 하나씩 가져옵니다. 양손 모두 하루에 두 번 10세트를 완료해요.

5. 손목을 좌우로 구부리기 운동

1. 팔뚝을 테이블 위에 평평되면 하게된다면 놓고 손바닥이 아래를 향되면 하게된다면 해요.
2. 손목을 왼쪽으로 최관한 구부리고 2초 동안 유지한 다음 손목을 다시 중앙으로 구부립니다.
3. 오른쪽으로 이 동작을 반복하고 2초 동안 유지한 다음 다시 중앙으로 이동해요. 이것은 한 세트이에요.
4. 각 손으로 하루에 두 번 10세트를 완료해요.

6. 양손의 손가락 마주 닿기 운동

1. 양손의 손가락을 서로 닿어요.
2. 손가락 관절을 구부릴 정도로 힘을 줍니다.
3. 천천히 손가락을 다시 원위치해요.
4. 하루에 두 번 10회 반복해요.

7. 손가락 볼 운동

1. 손가락 끝과 엄지손가락 사이에 소프트 볼을 끼어 놓습니다.
2. 3~5초 동안 누르고 있다가 휴식을 취해요.
3. 10회 반복하고 1분 동안 휴식한 다음 다른 손가락도 동일되면 하게된다면 실시해요.

8. 손가락 마사지

손가락 끝에서 시작해 손바닥 쪽으로 밀어내듯 마사지해요.

결론

요번 글의 핵심은 규칙적으로 손가락 퇴행성 관절염 운동을 하는 게에요. 만약에 알려드린 운동을 하는 동안 손가락 긴장이나 아픔이 있으면 중지하고 전문가 진단을 받아야 해요. 지금까지 손가락 퇴행성 관절염 운동 7가지 재활 치료 방법에 대해 알려드렸습니다.