비타민B5란? 효능 효과 결핍 증상

비타민B5?

판토텐산이라고도 불리는 비타민B5는 인간의 삶에 가장 중요한 비타민 중 하나입니다. 혈액 세포를 만드는 데 필요하며 섭취한 음식을 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다.

비타민B5는 8가지 비타민B 군 중 하나입니다. 모든 비타민B는 섭취하는 단백질, 탄수화물 및 지방을 에너지로 전환하는 데 도움이 됩니다. 다음과 같은 경우에도 비타민B가 필요합니다.

건강한 피부, 모발, 눈
신경계와 간의 적절한 기능
건강한 소화관
몸 전체에 산소를 운반하는 적혈구 만들기
부신에서 성 및 스트레스 관련 호르몬 생성

 

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비타민B5의 공급원

충분한 비타민B5를 섭취하는 가장 좋은 방법은 매일 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다.

비타민B5는 아래의 야채에 포함되어있습니다.

브로콜리
양배추 가족 구성원
흰색과 고구마
통곡물 시리얼

비타민B5의 다른 천역식품은 다음과 같습니다.

버섯
견과류
콩
완두콩
렌틸 콩
고기
가금류
유제품
달걀

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얼마나 많은 비타민 B5를 해야 할까?

대부분의 영양소와 마찬가지로 비타민 B5의 권장 섭취량은 연령에 따라 다릅니다.다음의 표를 참조해 주십시요.

 

비타민B5 결핍 증상이 있는 것은 매우 드뭅니다. 일반적으로 영양실조에 걸린 사람들만이 비타민B5 결핍 증상을 갖게 됩니다. 비타민B5 결핍 증상이 있는 사람들은 다른 비타민 결핍 증상도 나타납니다. B5 결핍 증상은 다음과 같습니다.

두통
피로
짜증
손상된 근육 조정
위장 문제

증상은 일반적으로 비타민B5를 충분히 섭취하기 시작하면 사라집니다.


다음과 같은 의학적인 증상에서 비타민B5가 사용되기도 합니다.

좌창
ADHD
대주
알레르기
천식
대머리
불타는 발 증후군
수근관 증후군
체강 질병
만성 피로 증후군
대장염
결막염
경련
방광염
비듬
우울증
당뇨병성 신경통
현기증
전립선 비대증
두통
심부전
불명 증
짜증
다리 경련
저혈압
저혈당
다발성 경화증
근이영양증
신경통
비만
골관절염
파킨슨 병
월경전 증후군
호흡기 질환
류머티스 성 관절염
살리실산 독성
혀 감염
상처 치유
효모 감염