비오틴이란? 일일 권장량 효과 효능 부작용

비타민H 라고도 알려진 비오틴은 신체가 음식을 에너지 로 전환하는 데 도움이 되는 복합 비타민B 중 하나입니다 .

"비오틴"이라는 단어는 "생명" 또는 "영양"을 의미하는 고대 그리스어 "biotos"에서 유래했습니다. 비타민B , 특히 비오틴은 피부 , 머리카락 , 눈, 간 및 신경계를 건강하게 유지하는 데 도움이 줍니다. 비오틴은 임신 중에는 배아 성장에도 도움을 줍니다.

많은 사람들은 건강한 식단을 통해 필요한 비오틴을 섭취하고 있습니다. 비오틴을 섭취하면 혈당조절, 모발 건강, 피부 및 손톱 영양, 임산부 건강한 아기 출산 등이 있습니다. 얼마나 많은 비오틴을 섭취해야하고 어떤 음식 비오틴을 얻을 수 있는지 알아볼까요?

1일 권장 섭취량

청소년과 성인의 경우 하루에 30~100마이크로그램(mcg)의 비오틴을 섭취 하는 것이 좋습니다 .

수용성이기 때문에 과용한 비오틴은 소변을 볼 때 몸에서 배출됩니다. 대부분의 사람들은 비오틴 영양제 섭취에 별다른 이상은 없지만 일부 사람들의 경우 메스꺼움 및 소화 문제 와 같은 가벼운 부작용을 보고된 바 있으며 그 밖에 과용에 따른 부작용 증상은 없습니다.

 

비오틴 영양제 보충 및 당뇨병

동물 연구를 포함한 일부 연구에서는 제 2형 당뇨병이 있는 사람들이 혈당수치를 조절하는 데 비오틴 보충이 도움이 될 수 있다는 연구가 있습니다. 동물을 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 비오틴은 인슐린 의존성 제 1형 당뇨병 환자의 신장 손상을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 연구가 있습니다.

건강한 모발, 피부, 손톱?

비오틴 결핍은 드물긴 하지만 결핍증이 있는 사람에게서 종종 탈모 또는 붉은 발진의 증상을 나타나기도 합니다. 이때 전문 의료진에게 자문을 구하고 비오틴 영양제를 통해 보충해 주는 것을 권장합니다.

태아 발달

임산부의 경우 비오틴 결필이 생길 수 도있습니다. 건강한 아기를 출산하려면 비오틴과 엽산이 함유된 비타민을 섭취하는 것을 권장합니다. 이 때 전문 의사나 약사의 자문을 구하고 적당량의 비오틴을 보충해 주는 것이 좋습니다.

 

비오틴이 들어있는 식품(음식)

비오틴은 아래의 여러 식품에서도 찾을 수 있습니다.
요리나 가공 식품의 경우 비오틴 성분을 파괴할 수 도 있으니 비가공 상태나 간단한 조리를 통하여 섭취해 주시는 것이 좋습니다. 

달걀 노른자
내장육 (간, 신장)
견과류 , 아몬드 같은, 땅콩, 피칸, 호두
땅콩 버터
콩류
곡물
바나나
버섯

 

위와 같이 식품(음식)을 통해 섭취해 주면 좋지만 매번 비오틴이 들어있는 식품을 챙겨먹기란 힘든 일입니다. 아래는 "건간은 나의 무기" 가 추천하는 비오틴 영양제입니다.

 

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