비타민B 콤플렉스(복합체)란?
콤플렉스라는 단어에서 알 수 있듯이 비타민B 군을 모아 놓은 영양제입니다.
비타민B 콤플렉스(복합체)는 8가지 비타민B로 구성되어 있습니다.
위의 각각의 필수 비타민은 전반적인 신체 기능에 기여합니다. 이러한 영양소가 어떻게 도움이 되는지, 얼마나 필요한지, 보충제를 섭취해야 하는지 여부 등에 대해 자세히 알아보시려면 계속 읽어주세요!
비타민B는 건강한 삶을 유지하는 데 아주! 중요한 역할을 합니다. 건강한 신체의 구성 요소인 비타민 B는 에너지 수준, 뇌 기능 및 세포 대사에 직접적인 영향을 미칩니다. 비타민B 복합체는 감염을 예방하며 아래에 나열한 것에 도움을 준답니다!
- 세포 건강
- 적혈구의 성장
- 에너지 수준
- 좋은 시력
- 건강한 뇌 기능
- 좋은 소화
- 건강한 식욕
- 적절한 신경 기능
- 호르몬과 콜레스테롤 생성
- 심혈관 건강
- 근긴장도
여성의 경우
비타민B는 임산부 와 모유 수유 중인 여성에게 특히 중요합니다 . 이 비타민은 태아의 두뇌 발달을 돕고 선천적 결함의 위험을 줄입니다. 임산부의 경우 비타민B는 에너지 수준을 높이고 메스꺼움을 완화하며 자간전증 발병 위험을 낮출 수 있습니다 .
남성의 경우
비타민 B는 남성의 테스토스테론 수치를 증가시키는 것으로 나타납니다. 나이가 들면 테스토스테론이 자연스럽게 감소한다는 것은 알고계시죠? 남성이 근육을 만들고 힘을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 이러한 주장이 뒷받침 되는 연구는 아직 미비한 상태입니다.
각각의 비타민B 군의 권장량은 얼마나 필요할까요?
각 비타민B의 일일 권장량은 여성과 남성이 다르답니다!
여성의 경우 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
- B-1: 1.1밀리그램(mg)
- B-2: 1.1mg
- B-3: 14 mg NE
- B-5: 5mg
- B-6: 1.3mg
- 비오틴: 30마이크로그램(mcg)
- 엽산: 400mcg DFE
- B-12: 2.4mcg
남성의 경우 일일 권장 섭취량은 다음과 같습니다.
- B-1: 1.2mg
- B-2: 1.3mg
- B-3: 16 mg NE
- B-5: 5mg
- B-6: 1.3mg
- 비오틴: 30mcg
- 엽산: 400mcg DFE
- B-12: 2.4mcg
임신한 여성은 더 많은 양의 비타민B가 필요합니다. 의사는 개인의 필요에 맞는 복용량 정보를 제공할 수 있습니다.
특정 기저 건강 상태는 신체가 비타민B를 적절하게 흡수하는 것을 방해할 수 있습니다. 또한 다음과 같은 경우 비타민B 섭취에 대해 의사와 상의해야 합니다.
비타민B 부족 결핍은 어떻게 알 수 있을까요?
대부분의 사람들은 균형잡힌 식습관을 통해서 비타민B를 충분히 섭취한답니다. 그러나 잘못된 식습관으로 인해 비타민B가 부족할 수 있습니다.
아래의 증상은 비타민 B가 충분하지 않다는 신호일 수 있습니다.
위의 증상이 다수가 발생하면서 이유가 불분명하다면 전문의의 소견을 받으시는 것을 권장해 드립니다.
비타민B 결핍이 있을 수 있지만 이러한 증상은 다른 많은 기저 질환과도 겹칩니다. 의사가 진단을 내리고 다음 단계에 대해 조언할 수 있습니다.
비타민B 결핍 방치시 어떠한 위험이 뒤 따를가요?
비타민B 가 결핍되면 결핍된 비타민B 에 따라 다양한 증상이 나타난답니다.
치료하지 않고 방치하면 결핍으로 인해 아래와 같은 증상이 발생할 위험이 증가할 수 있습니다.
특히 비타민 B-12 결핍 은 신경 정신 장애의 위험 을 증가시킬 수 있습니다 . 연구자들은 또한 고 호모시스테인혈증 과 죽상동맥경화증 에서의 역할을 조사하고 있습니다.
임신 중 엽산이 결핍된 여성에게서 태어난 아기 는 기형아 출산 가능성이 더 높습니다 .
어떤 음식에서 비타민B가 함유되어 있나요?
많은 음식에는 비타민B가 포함되어 있어 식단에서 충분히 섭취할 수 있습니다. 다양한 식품 공급원에서 비타민B를 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 이렇게 하면 각 유형을 충분히 섭취하는 데 도움이 됩니다.
다음에서 비타민 B를 찾을 수 있습니다.
- 우유
- 치즈
- 달걀
- 간과 신장
- 닭고기 및 붉은 고기와 같은 육류
- 참치, 고등어, 연어와 같은 생선
- 굴, 조개와 같은 조개류
- 시금치, 케일과 같은 짙은 녹색 채소
- 비트, 아보카도, 감자와 같은 야채
- 전체 곡물 및 곡물
- 강낭콩, 검은콩 및 병아리콩과 같은 콩
- 견과류와 씨앗
- 감귤류, 바나나, 수박과 같은 과일
- 다음과 같은 콩 제품 두유 와템페
- 블랙스트랩 당밀
- 밀 배아
- 효모와 영양 효모
비타민B 콤플렉스 섭취가 필요한가요?
대부분의 사람들은 음식을 통해 비타민B를 충분히 섭취할 수 있습니다. 음식은 비타민B를 섭취하는 가장 좋은 방법이긴 하지만 매일 비타민B가 들어 있는 음식을 섭취하기란 힘들 수 있습니다. 비타민으로 하루 권장량을 섭취하는 방법도 좋은 방법입니다.
다음과 같은 경우 비타민 보충제로 비타민B 보충해 주는 것이 필요합니다.
- 50세 이상
- 임신 중
- 특정 만성 건강 상태가 있음
- 채식을 하다
- 완전채식을 먹다
비타민 B 복합체를 너무 많이 섭취하면 어떻게 됩니까?
음식으로 비타민B 군을 많이 섭취할 일은 거의 없습니다. 비타민 B군은 수용성 이기 때문 입니다. 즉, 체내에 저장되지 않고 매일 소변으로 배설됩니다.
비타민B 콤플렉스(복합체)를 과다 복용시 부작용 증상은 다음과 같습니다.
- 과도한 갈증
- 피부 상태
- 흐릿한 시야
- 복부 경련
- 메스꺼움
- 구토
- 배뇨 증가
- 설사
- 피부 홍조
비타민B 추천 제품
코스트코에서 판매되는 커클랜드 비타민B 콤플렉스입니다. 필수 비타민B 군이 모두 들어있으며 함량 또한 좋아서 챙겨 먹고 있는 제품입니다. 가격 대비 500개의 타블릿이 들어있어서 가족 모두 섭취하여도 가성비 좋은 제품으로 추천드립니다.
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