거북목 교정운동 Best 5

거북목 교정운동 Best 5에 대해 알아보겠습니다. 머리와 목이 앞으로 향하는 거북목 자세는 앉아서 일하는 빈도가 높아지고 스마트 기기가 많이 보급되면서 전체 인구의 60% ~ 90% 라는 높은 비중으로 많은 사람에게 영향을 미치고 있습니다.

 

거북목 교정운동 Best 5

 

거북목이란?

거북목이란 머리와 목이 몸의 앞쪽에 위치하는 것처럼 보이는 자세를 말합니다. 엄밀히 말하면 거북목은 두개골이 목의 첫 번째 척추 앞으로 기울어져 있음을 의미합니다.

 

 

거북목이란?

 

 

거북목 교정운동 Best 5

거북목이 있더라도 몇 가지 간단한 운동 및 자세 교정으로 거북목을 교정할 수 있습니다.

 

1. 턱을 손가락으로 눌러서 안 쪽으로 밀기 (Chin Tucks Exercise)

턱을 손가락으로 눌러서 일정 시간을 유지하면 목 앞쪽 근육을 이완하고 강화시킵니다.

 

 

1. 검지와 중지 손가락으로 턱을 몸 안 쪽으로 밀어줍니다.
2. 턱을 몸 안쪽에 밀어 준 상태에서 5초가 유지합니다.
3. 손가락에 힘을 풀고 목이 다시 제자리로 돌아가게 합니다.
4. 해당 동작을 10회씩 3세트 반복합니다.

 

2. 양손으로 고개 숙이기 (Neck Flexion)

양손을 이용해서 머리는 눌러주는 교정 운동입니다.

 

 

1. 검지와 중지 손가락으로 턱을 모 안 쪽 밀어줍니다.
2. 다른 손으로 머리 뒤쪽에 높고 가슴 방향으로 부드럽게 밀어줍니다.
3. 목 뒤쪽이 당기는 느낌으로 20초간 자세를 유지합니다.
4. 해당 동작을 3회 반복합니다.

 

3. 문을 이용한 스트레칭 (Doorway Stretch)

문을 이용한 스트레칭입니다.

 

 

 

1. 팔을 양쪽으로 펼쳐서 문틀에 받쳐줍니다.
2. 팔은 문틀에 고정시키고 문을 통과하듯 힘을 줘서 몸을 앞으로 당겨줍니다.
3. 목과 어깨 사이가 당기는 느낌으로 20초간 자세를 유지합니다.
4. 해당 동작을 3회 반복합니다.

 

4. 의자를 이용한 스트레칭(Shoulder Blade Squeeze)

의자를 이용한 스트레칭 운동은 허리, 등 근육을 이완시키고 강화합니다.

 

 

 

1. 다리를 약간 벌린 상태로 의자에 앉습니다.
2. 턱을 당기고 들숨을 쉬면서 가슴을 들어 올려 척추를 곧게 폅니다.
3. 두 팔을 등 뒤로 당겨줍니다.
4. 이 자세를 10초간 유지합니다.
5. 해당 동작을 3회 반복합니다.

 

5. 승모근 스트레칭 (Upper Trapezius Stretch)

승모근 스트레칭은 목과 어깨로 이어져 있는 근육을 이완하고 강화합니다.

 

 

 

1. 서있거나 앉은 자세에서 한쪽 손을 머리 반대쪽에 놓습니다.
2. 손을 어깨 쪽으로 내리듯 부드럽게 눌러줍니다.
3. 어깨와 목 사이의 근육이 당기는 느낌으로 20초간 유지합니다.
4. 해당 동작을 3회 반복합니다.

 

결론

필자도 알려드린 거북목 교정운동 Best 5 방법을 이용해서 거북목 교정이 되었습니다. 해당 방법을 가끔 하기보다 매일 꾸준히 운동해야 효과가 있습니다. 장소, 공간 제약 없이 어디서든 할 수 있는 운동이기 때문에 적극 추천드리는 운동입니다.

 

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