우울증 초기증상 5가지(극복방법)

우울증은 전 세계 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치는 심각한 정신 건강 상태입니다. 필자도 우울증 경험이 있습니다. 처음에는 우울증에 대한 식별 어려웠습니다. 그래서 우울증 초기증상을 파악하는 것이 중요합니다.

우울증의 초기증상을 알면 가능한 한 빨리 치료를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. 5가지 증상 및 우울증 극복방법에 대해 알아보겠습니다.

 

우울증 초기증상 5가지

우울증 초기증상 5가지

가장 흔한 우울증 초기증상 중 하나는 기분이나 행동의 변화입니다. 여기에는 평소보다 더 자주 기분이 우울하거나 불행하거나, 기쁨을 가져다주던 활동에서 즐거움을 찾는 데 어려움을 겪거나, 에너지 수준이 크게 떨어지는 기간이 포함될 수 있습니다.

1. 기분이 급격하게 우울해질 수 있습니다.
2. 즐거움이나 희열감을 느끼지 못하거나, 적어질 수 있습니다.
3. 에너지가 떨어져서 피로감이 느껴질 수 있습니다.
4. 수면이나 식욕의 변화가 있습니다.
5. 자신감이 떨어지고, 자신에 대한 부정적인 생각이 생길 수 있습니다.

 

✅자신이 현재 우울증 증상이 있는지 확인하기 위한 간단한 테스트로 자가진단 할 수 있습니다. 아래 글을 참고해 주세요.

우울증 증상 단계 및 자가진단 테스트 | depression

우울한 사람들은 또한 수면 패턴의 변화를 경험할 수 있습니다. 예를 들어 너무 많이 자거나 너무 적게 자거나, 밤에 잠들기가 어렵거나, 아침에 아주 일찍 깨서 다시 잠들 수 없을 수 있습니다.

우울증의 또 다른 징후는 식습관의 변화입니다. 우울증에 시달리는 사람들은 식욕을 잃고 식사에 어려움을 겪거나 음식에 대한 진정한 배고픔 없이 과식을 할 수 있습니다. 식단의 변화 없이 체중이 감소하거나 증가하는 것도 우울증의 지표가 될 수 있습니다.

신체적 증상 외에도 우울증이 있는 사람들은 절망감과 무력감, 낮은 자존감, 부정적인 사고 패턴, 과거의 실수에 대한 반추, 다른 사람의 칭찬을 받아들이는 데 어려움과 같은 여러 가지 심리적 증상을 경험할 수 있습니다.

 

우울증 극복방법

우울증 극복방법 첫 번째 단계는 슬픔과 괴로움의 근본 원인을 파악하는 것입니다. 이것은 당신의 상황을 잘 아는 친구나 가족과 이야기하거나, 일기를 쓰거나, 치료사나 정신과 의사의 전문적인 도움을 구함으로써 이루어질 수 있습니다.

 

✅우울증 극복방법에 대한 김혜남 정신과 전문의가 알려주는 아래의 유튜브 영상을 참고하면 좋습니다. 짧은 영상이지만 큰 도움이 되었습니다.

 

👉(유튜브)우울증 극복방법

 

• 건강한 식습관
• 충분한 수면(최소 7-8시간)
• 규칙적인 운동
• 매일 10분 동안 명상
• 알코올 섭취 또는 기타 약물 복용 제한
• 가능하면 자연에서 시간 보내기
• 아무리 작은 목표라도 세우고 달성하기

 

우울증 초기증상이 복합적으로 나타나면 즉시 도움을 요청하는 것이 중요합니다. 상황이 악화될 때까지 기다리지 말고 치료를 받으세요. 우울증 증상 완화에 도움이 될 수 있는 약물, 정신 요법 또는 기타 생활 방식 수정과 같은 잠재적 치료에 대해 주치의와 상담해 보세요.

 

✅우울증 초기증상으로 불면증이 생길 수 있습니다. 그럴 때 극복방법으로 아래의 글이 도움이 될 수 있습니다.

🚩불면증 해결하려면 7가지 노하우

불면증 해결하려면 7가지 노하우

우울증 극복방법을 통해 더 나아질 수 있습니다. 가장 중요한 것은 그 과정에서 자기 사랑을 통해 다시 한번 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있습니다. 지금까지 우울증 초기증상 5가지(극복방법) 내용에 대해 알아보았습니다.