허리 아플때 스트레칭 3가지 필수 스트레칭

허리 아플때 스트레칭 3가지 필수 스트레칭에 대해 알아보겠습니다. 척추를 지지하는 근육, 힘줄, 인대를 규칙적으로 스트레칭하는 것은 모든 등 운동 프로그램의 중요한 요소입니다.

허리 아플때 스트레칭

허리 아플때 완화 방법은 스트레칭이 도웁됩니다. 물리 치료사가 추천하는 방법은 아래에서 확인해 주세요.

허리 아플때 스트레칭

집, 직장, 여행 호텔에서 어디서든 쉽게 할 수 있는 허리 아플때 스트레칭 같은 경우 다음의 3가지를 참고해 주세요.

1. 어깨 굴곡 스트레칭

누운 상태에서 팔을 앞으로 올려주시고 반대편 팔이 스트레칭 하는 팔의 팔꿈치를 잡아 주세요. 그리고 팔꿈치를 잡고 천천히 위로 올려 줍니다. 저도 해당 동작을 해보았을 때 매우 시원했습니다. 

허리 아플때 스트레칭 : 어께 굴곡 스트레칭

2. 측면 굴곡 스트레칭

해당 스트레칭은 단순 하면서 허리 아플때 아주 좋습니다. 한쪽 손을 허리를 두고 한쪽 손은 귀에서 어깨까지 목 옆구리가 당기는 느낌이 들 때까지 구부려 주세요. 이 상태에서 약 10초간 유지해 주세요. 해당 동작을 3회 정도 반복해주세요. 

허리 아플때 스트레칭 : 측면 굴곡 스트레칭

3. 견갑거근 스트레칭 방법

위쪽 목뼈에서 일어나 어깨뼈로 붙는 근육을 견갑거근이라고 합니다. 해당 근육은 어깨를 올리는 기능을 한다.

팔꿈치가 어깨보다 약간 높은 상태로 한 팔을 벽에 기대고 머리를 반대 방향으로 돌려주세요. 

턱을 쇄골 쪽으로 당겨 목 뒤쪽이 당기는 느낌이 들어야 합니다. 다른 손으로 머리를 부드럽게 앞으로 당겨 약 10초가 유지해 주세요.

허리 아플때 스트레칭 : 견갑거근 스트레칭

허리 아플때 스트레칭 동작은 매우 간단하고 부상 위험도 적습니다. 그렇지만 골절, 심한 부상 상태라면 휴식하면서 증상이 호전되기를 기다려야 합니다.

부상으로 인해 이미 염증이 있는 상태에서 스트레칭을 했을 때 근육을 더욱 악화시킬 수 있기 때문입니다.

회전근개파열 증상에 대해 궁금하시면 해당 글을 참고해 주세요.

지금까지 허리 아플때 스트레칭 3가지 필수 스트레칭에 대해 알아보았습니다.