발꿈치 뼈부터 발바닥 앞쪽까지 연결된 두꺼운 섬유 띠에 염증이 생기는 족저 근막염 증상입니다. 다양한 원인으로 족저근막 손상이 발생합니다. 원인 및 치료방법에 대해 알아보겠습니다.
족저 근막염 증상
정상적인 발에는 28개의 뼈, 33개의 관절, 100개 이상의 근육, 힘줄 및 인대가 있습니다. 족저근막은 발의 아치를 지지하는 역할을 하고 걷거나 운동을 할 때 충격을 흡수합니다. 발뒤꿈치에서 발가락까지 뻗어 있는 고무줄과 같은 인대인 발바닥 근막에 생긴 염증으로 극심한 통증이 나타나는 것이 특징입니다.
- 발바닥 근육을 감싸고 있는 족저근막에 생긴 염증
- 족저근막에 반복적으로 미세한 손상이 일어나면서 염증이 발생
일반적인 7가지 증상
사람마다 다르게 족저 근막염 증상이 나타나지만 일반적인 7가지 증상에 대해 알려드리겠습니다.
- 발 뒤꿈치 바닥 부위에 통증이 생긴다.
- 걷거나 운동을 할 때 통증이 가중된다.
- 발바닥 아치 부위에 통증이 나타난다.
- 자고 일어났을 때 통증이 더 심하다.
- 오래 앉아 있다가 일어설 때 통증이 더 심하다.
- 발 뒤꿈치 부위에 부종이있다.
- 아킬레스건이 딱딱하게 굳어있다.
원인
발바닥에 과도한 충격 또는 압력을 가해지면 발바닥 근막을 손상되거나 찢어지면서 염증을 일으킵니다. 다음의 경우가 대표적인 원인입니다. 다음의 족저 근막염 원인을 참고하세요.
- 평발인 경우
- 푹신하고 편한 신발이 아닌 구두와 같은 딱딱한 신발을 착용한 경우
- 비만인 경우 약 70%가 족저근막염을 경험합니다.
- 발바닥에 충격을 많이 주는 농구, 축구와 같은 운동선수일 경우입니다.
- 바닥이 단단한 곳에 오래 서있는 일을 할 경우
- 운동 전 스트레칭하지 않고 운동한 경우
치료방법
족저 근막염 통증이 심하면 가까운 의료기관을 방문해서 치료해야 합니다. 그렇지만 집에서도 다음의 6가지 방법으로 통증을 완화할 수 있습니다.
- 누운 자세에서 발의 의자에 올려놓고 휴식을 취합니다.
- 3시간마다 통증 부위에 얼음찜질을 합니다.
- 쿠션이 있는 신발을 착용합니다.
- 규칙적으로 스트레칭을 합니다.
- 통증이 심하면 진통제를 복용합니다.
- 비만이면 표준 체중을 유지하도록 노력합니다.
결론
해당 증상은 운동을 하면서 발바닥에 충격이 지속적으로 생길 때, 단단한 바닥에 오래 서있는 직업을 가진 경우, 비만인 경우 족저 근막염 증상이 발생할 수 있습니다. 누구나 경험할 수 있기 때문에 평소 운동 전, 후에 스트레칭을 습관적으로 하면 족저 근막염을 예방할 수 있습니다.
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